1、折返跑可以锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力技巧1因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利2单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑而两手并用。

2、折返跑就是在两点之间来回的跑，比如在体育运动中的20米折返跑，两点之间距离20米，在一点起跑后到达另一点，然后再回头跑。

3、下肢爆发力和你对距离的感觉，折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的时候需要下肢的爆发力折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力锻炼速度高抬腿加速跑一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性耐力慢跑你。

4、折返跑技巧1起跑后是一个加速跑的过程，到标志线约45米地方开始减速，转身后再加速减速太迟会造成冲出标志线，多跑了距离浪费了体能2距离标志物或标志线2米左右处采取跨步急停的方式降速跨步急停要求急停时。

5、五米三向折返跑是体育高考的必考项目，也是考生考分差距较大的项目该项目的特点是距离短速度快步点准转体快易犯规一项目设置的要求 五米三向折返跑是沿三条各长5米如图的线段完成三向往返跑测试。

6、折返跑可以锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把。

7、可以锻炼你的下肢爆发力和你对距离的感觉，折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的需要下肢的爆发力折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力锻炼速度高抬腿加速跑一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性。

8、1在折返跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开2在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气3折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤4最后路程。

9、应该就是短距离的来回跑！你自己可以在终点设置个障碍物，起点起跑，到终点折回，或者拣起终点的障碍物来回练习。

10、折返跑，根据两个标志物，从其中一点起点开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物终点处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身无需绕过标志物跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间。

11、小学阶段在五六年级设置了长距离项目的设置是400米和50米*8折返跑，男女400米满分标准都是1’12”，男女50米*8折返跑满分标准都是1’24”小学生1分40秒，中学生1分30～20秒，大学体育生1分十几秒，成人。

12、10=十米 4=次数，四次 折返跑一般是在终点设置个障碍物，起点起跑，到终点折回，或者拣起终点的障碍物来回跑。

13、折返跑是一种跑步的形式折返跑是在两个标志之间来回跑，区别于绕圈跑折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。

14、请问您是想问空中课堂中提到的折返跑要领是什么吗空中课堂中提到的折返跑要领如下折返跑的时候要不断弯腰提速降速，体力耗费很大，平时可以注重一下长跑，以求对体力的提高在弯腰的时候因为要触摸瓶子，所以就要注重。

15、折返跑技巧一是跑之前做好充分的准备活动二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸三是控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速四是折返的时候注意适时减速五是最后一程全力冲刺满意请采纳，谢谢。