1、转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线；往返跑看似简单的一项运动，你做起来不一定轻松这项运动之所以这么的难，主要的就有两个原因一，体力在这项运动中，往往要不段的弯腰提速降速也就直接导致体力的耗费相当的大，所以平时可以注重一下长跑，以求。

2、折返跑就是在两点之间来回的跑，比如在体育运动中的20米折返跑，两点之间距离20米，在一点起跑后到达另一点，然后再回头跑；折返跑技巧一是跑之前做好充分的准备活动二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸三是控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速四是折返的时候注意适时减速五是最后一程全力冲刺满意请采纳，谢谢。

3、首先要加强耐力训练和腿部肌肉训练折返跑的技术重点折返的时候要以最短的时间把速度降下来，折返后以最短的时间加速折返跑到折返点时一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返；往返跑的时候要不断弯腰提速降速，体力耗费很大，平时可以注重一下长跑，以求对体力的提高在弯腰的时候因为要触摸瓶子，所以就要注重减速，可以在距离瓶子一米到两米的地方大跨一步，然后迅速弯下腰触摸瓶子，在转身的；折返时，既是重点又是难点， 正确的做法是完成转身前右脚落地后，左脚与右脚同时分别左转135°和45°，上体再左转90°，同时右手前臂由外向内划幅，轻轻碰触标志，收前臂，上臂前摆，整个身体成标准完美的站立式起跑动作要点转碰。

4、后脚点往返规定的那条线同时推球，人迅速起身追球，这样做是最快的湖南体育高考篮球往返跑我拿的是满分纯手打，望采纳动作很简单，仔细看了然后做，就是你那个动作和高考项目5米3向是一个动作；一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线；折返跑是一种跑步的形式折返跑是在两个标志之间来回跑，区别于绕圈跑折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大；请问您是想问空中课堂中提到的折返跑要领是什么吗空中课堂中提到的折返跑要领如下折返跑的时候要不断弯腰提速降速，体力耗费很大，平时可以注重一下长跑，以求对体力的提高在弯腰的时候因为要触摸瓶子，所以就要注重。

5、下肢爆发力和你对距离的感觉，折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的时候需要下肢的爆发力折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力锻炼速度高抬腿加速跑一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性耐力慢跑你；折返跑技巧1起跑后是一个加速跑的过程，到标志线约45米地方开始减速，转身后再加速减速太迟会造成冲出标志线，多跑了距离浪费了体能2距离标志物或标志线2米左右处采取跨步急停的方式降速跨步急停要求急停时；一是跑之前做好充分的准备活动二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸三是控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速四是折返的时候注意适时减速五是最后一程全力冲刺折返跑时要注意折返弧度别太大，整个步骤上有。

6、折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大折返的技术要领以右脚触线或右手碰标志物为例快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物；五米三向折返跑技术动作可分为站立式起跑和折回跑技术全程中要在各折回点完成急停快起变向动作，转体动作多是此项目的一个突出的特点，转体踏点也是本项目的技术难点技术动作完成的质量，直接影响考生的测试成绩；折返跑应掌握的动作要领是1起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲2途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快3近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向4侧身换木块手法要准确；折返跑可以锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力技巧1因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利2单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑而两手并用。