据介绍，有些人往往在膝关节损伤后，放弃了体育运动，其实这是得不偿失的运动医学专家研究发现，从长远看，不锻炼人的肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大。

注意膝盖保暖运动适度运动前做热身，运动后慢慢放松，做好这些就能保护自己的膝盖注意膝盖的保暖是保护膝盖的有效方法，特别是在阴冷天气或者夏天炎热天气开空调的时候一定要做好膝盖的保暖，尽量不要让膝盖露在外面，因为。

生活护理膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走35公里，体质一般的可酌情减量2，坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30100次，开始时。

正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快所以要保护膝关节首先要做的就是减重保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉，肌肉力量强大了，才能在膝关节的。

膝关节是人体最累的关节之一走路时，膝盖的负重是体重的2倍上楼梯时是3倍，下楼梯时是4倍一定程度上来说，想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖生活中我们可以这样来使用与保护膝关节1 起床 晚上睡觉时。

1因为膝关节是比较大的一个负重关节，所以想要保护膝关节首要减重人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个句大的磨损，所以为了保护膝关节第一个要做到的就是要减肥2运动规范，运动前要热身。

膝盖是我们身体上最劳累的器官了，保护膝盖真的很重要运动前，一定要注意热身，另外还要为关节补充一下营养物质，呷么呷么的关节肽，缓解关节伤害。